闽医堂始于1910年，是医药类非物质文化遗产！闽医堂职校始于1999年，由中医科执业医师杨忠锋持牌，办公地：福州、厦门、莆田及赣、湘、鄂等省，手机微信：18950777733







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培训科目：保健按摩职业一至五级之康复理疗、艾灸推拿、小儿推拿、脏腑按摩、整脊正骨、催乳产康、软伤整复、徒手整形、足疗修脚等及中医师承专长医师班

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福建漳州整脊正骨培训班、中医理疗零基础也可以在家操作的推拿手法？
发布时间：2026/4/27  阅读次数：15  字体大小: 【小】 【中】【大】
在家也能安全简单的为家人都能做的中医推拿手法，分部位、步骤简单、力度轻柔，日常放松、缓解酸痛都能用。
一、头部放松（缓解头晕、失眠、头疼）
1. 开天门
双手拇指从两眉中间，直线向上推至发际线，缓慢推，重复30遍。
2. 推太阳穴
双手拇指按揉太阳穴，顺时针打圈按揉1分钟，酸胀感为宜。
3. 抓头皮
五指张开，像梳头一样，从前额抓到后颈，力度轻柔，做20次，放松头部经络。
二、颈椎专用（低头族、脖子僵硬）
1. 拿捏颈后
一手五指，拿捏脖子后侧肌肉，从上到下，从风池穴到肩膀，反复拿捏3–5分钟。
2. 按风池穴
后脑勺下方、脖子两侧凹陷处，双手拇指按住，轻轻向内上方按揉1分钟，缓解颈紧、脑闷。
3. 侧颈拉伸放松
头慢慢偏向对侧，手轻扶头部辅助，保持15秒，左右各2组，不猛扭。
三、肩膀&后背（肩酸、久坐僵硬）
1. 揉肩井
肩膀高点位置，用大拇指用力按揉、拿捏，每侧1–2分钟，放松斜方肌。
2. 掌推后背
家人协助，手掌从肩膀往下推到腰上部，来回推揉，放松上背肌肉。
3. 扣肩放松
双手空心拳，轻轻叩打肩膀、上背，力度轻，敲打1–2分钟，疏通气血。
四、手部推拿（手脚冰凉、手酸、鼠标手）
1. 按揉合谷穴
手背虎口中间位置，大拇指用力按揉，酸胀即可，左右手各1分钟，疏风通络。
2. 捋手指
从手指根部，慢慢捏拉到指尖，每根手指捋3遍，缓解手指僵硬发麻。
五、腹部调理（积食、腹胀、脾胃弱）
顺时针摩腹
平躺，手掌贴紧肚子，以肚脐为中心，顺时针缓慢画圈揉腹，揉5分钟。
顺时针对应通便、助消化，饭后半小时做最合适。
六、腰部舒缓（腰酸、久坐腰痛）
1. 搓腰暖肾
双手手掌快速搓热，上下揉搓腰两侧腰部肌肉，搓到腰部发热为止。
2. 点按腰眼
后腰两侧凹陷处，用拇指按揉，每侧1分钟，缓解腰肌劳损。
七、腿部放松（腿沉、小腿酸胀）
1. 拿捏小腿
从小腿肚上方往下揉捏，反复操作，放松小腿肌肉，改善下肢沉重。
2. 按足三里
膝盖外侧下方三寸，小腿骨头旁，按揉2分钟，健脾胃、强体力。
通用注意事项
1. 全程力度轻柔，不用蛮力，以酸胀舒适、不疼为准。
2. 饭后半小时内不做重手法，腹部手法温和操作。
3. 皮肤破损、急性扭伤红肿、严重骨关节病、孕期腹部慎用推拿。
4. 每天1次即可，日常保健长期做，舒缓效果更好。

  福建闽医堂发展至今20余年，目前旗下拥有与医学健康相关的品牌有：闽医堂（学校与医疗养生连锁）、儿医堂（小儿推拿与小儿健康教育）、辅家（健康家政）等品牌。

培训项目：艾灸推拿、整脊正骨、小儿推拿、催乳与产后康复、软伤修复、康复理疗、保健调理、脏腑点穴、足疗修脚、火罐刮痧等职业培训，以及报引荐医疗机构跟师报中医师承考中医专长医师等（可申办中医门诊或到医疗机构上岗，有处方权）。

招生条件：年龄16－65岁，初中文化以上，身体健康均可报名，免试入学！

★咨询微信手机：13959555511，学校招生办公热线：059-4666-4555

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